ロコモについて – 熊本県臨床整形外科医会

「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」とは、骨・関節・軟骨・椎間板・筋肉・神経といった運動器のいずれか、あるいは複数の障害のために移動機能の低下をきたし「立つ」「歩く」といった機能が低下状態で、進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、運動器を長持ちさせ、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要なのです。

あなたももしかしてロコモ？と思われた方は、簡単に「ロコチェック」を使って確かめることができます。

あなたは、以下の７つの質問にいくつ当てはまりますか？

片足立ちで靴下がはけない
家の中でつまずいたり、滑ったりする
階段を上るのに手すりが必要
家のやや重い仕事が困難である。（掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど）
2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（１リットルの牛乳パック２個程度）
15分くらい続けて歩くことができない
横断歩道を青信号で渡りきれない

1つでも当てはまれば運動器が衰えているサインです。ロコモの心配があります。
0を目指して、ロコモーショントレーニング（ロコトレ）を始めましょう。

ロコモーショントレーニング（ロコトレ）とは

ロコモにはいろいろなレベルがあり、ロコトレのやり方も違います。自分に合った安全な方法で行うことが大切です。

一般的には、「片脚立ち」と「スクワット」を推奨しています。

片脚立ち
「片脚立ち」は、バランス能力を高めます。転倒しないように手すりなどを持ち、床につかない程度に、片脚をあげます。左右１分間ずつ、１日３回行いましょう。
スクワット
「スクワット」は、下肢筋力をつけます。肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は、30度くらい開きます。お尻を後ろに引くように身体をしずめます。深呼吸をするペースで５〜６回繰り返します。１日３回行いましょう。スクワットができないときは、椅子に腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

ただし、腰や関節の痛み、筋肉の衰え、ふらつきといった症状が悪化してきている場合は、整形外科の医師の診察を受けましょう。あなたの近くの整形外科は、ドクター検索で探してみてください。

また、日本整形外科学会公認のホームページも参照されてください。